Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: zwanger zijn kan het moeilijk maken om te slapen. Je lichaam verandert immers voortdurend en je hormonen verschuiven en veranderen anders dan normaal, waardoor het vaak bijna onmogelijk is om comfortabel in bed te liggen.
Het is echter ook essentieel dat je stappen onderneemt om het slapen te vergemakkelijken, in het belang van zowel jou als je baby. Gelukkig is een zwangerschapskussen in de slaapkamer een eenvoudige oplossing. Lees verder om meer te leren over zwangerschapskussens en de voordelen ervan, of je nu zwanger bent, je voorbereidt om moeder te worden of gewoon de aanstaande moeders in je leven wilt helpen.
Wat is een Zwangerschapskussen?
Voordat we ingaan op de voordelen, willen we weten wat zwangerschapskussens precies zijn en wat de redenen zijn om ze te gaan gebruiken.
In principe is een zwangerschapskussen ontworpen met unieke vormen om je groeiende lichaam tijdens de zwangerschap te ondersteunen en te verbeteren, wat resulteert in een gemakkelijkere en aangenamere slaap. Ze zijn veel langer dan standaardkussens en komen goed van pas in de latere stadia van de zwangerschap wanneer het moeilijk kan zijn om een geschikte houding te vinden om in te slapen.
Waarom is slapen belangrijk tijdens de zwangerschap?
Voldoende slaap is belangrijk voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn, maar het wordt nog belangrijker tijdens de zwangerschap. U bent niet de enige die voor uzelf zorgt, iemand anders heeft ook rust nodig!
Volgens de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde kan slaaptekort tijdens de zwangerschap verschillende negatieve gevolgen hebben, waaronder:
- Langere arbeid: Onvoldoende slaap kan bijdragen aan meer vermoeidheid en een verminderd uithoudingsvermogen, wat kan leiden tot een langere duur van de bevalling. Deze uitputting kan het voor je lichaam moeilijker maken om te gaan met de fysieke eisen van de bevalling.
- Verhoogde perceptie van pijn en ongemak: Slaaptekort kan je pijngrens verlagen, waardoor je gevoeliger bent voor pijn en ongemak tijdens de bevalling. Deze verhoogde waarneming kan leiden tot een meer uitdagende bevalling.
- Hogere keizersnedes: Chronisch slaaptekort is in verband gebracht met een verhoogde kans op een keizersnede. Dit kan te wijten zijn aan complicaties of moeilijkheden tijdens de bevalling die verergerd worden door een gebrek aan rust.
- Vroeggeboorte: Slecht slapen kan het risico op vroeggeboorte verhogen. Slaapstoornissen kunnen de hormoonhuishouding en stressniveaus beïnvloeden, die in verband worden gebracht met een vroegtijdige bevalling.
- Hogere niveaus van ontstekingsbevorderende serumcytokinen: Onvoldoende slaap kan leiden tot verhoogde niveaus van pro-inflammatoire cytokinen, die kunnen bijdragen tot verhoogde ontstekingen en mogelijke complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling.
Hoeveel slaap moet ik krijgen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap hebt u vaak het gevoel dat u meer slaap nodig hebt, zo'n 8-10 uur per nacht dan normaal. Als je je overweldigd, moe of zelfs uitgeput voelt als de avond nadert, is dat heel normaal!
Aan de andere kant is het cruciaal om niet te veel te slapen als je in het derde trimester zit. Meer dan 10 uur per nacht slapen kan averechts werken. Ook al heb je misschien zin om het hele weekend te slapen, probeer toch een paar uur per keer wakker te blijven om een gezond slaappatroon te behouden.
Voordelen van zwangerschapskussens
Het gebruik van een zwangerschapskussen tijdens het slapen heeft verschillende voordelen:
1. Kwaliteitsslaap
Slaap is belangrijk tijdens de zwangerschap, zoals we al hebben besproken. Daarom is het belangrijk om maatregelen te nemen om de slaap te bevorderen. Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan en het kan soms lastig zijn om een comfortabele houding te vinden, vooral in de latere stadia van de zwangerschap.
Gelukkig bieden zwangerschapskussens ondersteuning voor het hele lichaam, houden ze je rug 's nachts in evenwicht en passen ze zich aan je kleine bewegingen aan.
2. Bloedcirculatie verbeteren
Op je zij slapen is een manier om de bloedcirculatie te verbeteren. Hoewel je buik vorm begint te krijgen, kan dit moeilijker en onaangenamer worden tijdens de zwangerschap.
U kunt op uw zij blijven liggen, waardoor uw heupen en rug opener worden en u profiteert van een betere bloedsomloop dankzij de extra ondersteuning die een zwangerschapskussen biedt.
3. Langere slaapuren
Als je een zwangerschapskussen gebruikt, kun je ook langer en rustiger slapen. Zoals we al zeiden, vereist zwanger zijn extra slaap, dus is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je matras en kussens dit ondersteunen.
4. Zorgt voor een betere positionering
Tijdens de zwangerschap wordt zijslapen aanbevolen. Zwangerschapskussens zijn een handige oplossing omdat ze gemaakt zijn met een precieze lichaamshouding in gedachten. Ze zetten je vast in een houding die comfortabel is en past bij jouw lichaamstype, zodat je rustig kunt slapen. Bovendien bieden ze een goede ondersteuning als je je voeten moet optillen of je rug moet rechtzetten als je last hebt van zure reflux.
5. Verlicht lichaamspijnen
Het is geen geheim dat uw lichaam tijdens de zwangerschap allerlei lichamelijke en hormonale veranderingen ondergaat. Het is ook normaal om wat ongemak te hebben, of het nu pijn in de onderrug, gewichtstoename of bekkenpijn is.
Een zwangerschapskussen zorgt voor volledige ontspanning van de spieren en ondersteuning van het hele lichaam, ongeacht je slaaphouding. Deze verminderde spanning en het gevoel van gewichtloosheid kunnen u helpen om gemakkelijker in slaap te vallen, zodat u en uw baby de rustgevende slaap krijgen die u allebei nodig hebt.
6. Verlaagt de hartslag
Ontspanning is cruciaal voor het behouden van een gezonde hartslag en het verminderen van stress, waar zowel jij als je baby baat bij hebben. Een comfortabel zwangerschapskussen helpt je een ondersteunende houding te vinden, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en de hele nacht uitgerust blijft zonder te woelen.
7. Helpt arbeid te verkorten
Zoals we al hebben gezegd, is goede slaap essentieel tijdens de zwangerschap, zowel voor jou als voor je baby. Als je regelmatig 8-10 uur rust neemt, kan dat je bevalling vergemakkelijken doordat je lichaam goed is uitgerust en klaar is voor de bevalling.
8. Vermindert snurken
Met een zwangerschapskussen kunt u gemakkelijk een comfortabele houding vinden die voorkomt dat u anderen en uzelf wakker maakt door de kans op snurken te elimineren of te verkleinen.
9. Ondersteuning bij borstvoeding
Een groot voordeel van een zwangerschapskussen is dat het ondersteuning biedt bij borstvoeding. Het biedt een comfortabele en ondersteunende houding voor zowel jou als je baby, waardoor borstvoedingssessies gemakkelijker en aangenamer worden. Doordat het kussen je rug en armen minder belast, kun je je concentreren op de hechting met je baby in plaats van op het ongemak.
10. Ongemak verlichten
Een zwangerschapskussen helpt bij het verlichten van ongemak door je rug, heupen en buik te ondersteunen. Het verlicht de druk en vermindert pijn, waardoor het gemakkelijker wordt om comfortabel te rusten en je de hele dag beter te voelen.
Wat is de beste tijd om een maternity pillow te gebruiken?
Er is geen vaste tijd om te beginnen met het gebruik van een zwangerschapskussen. Luister naar je lichaam en denk erover na om te beginnen wanneer de normale slaap een beetje ongemakkelijk begint te worden en het moeilijk is om van houding te veranderen.
Na het eerste trimester beginnen de meeste vrouwen een bult te zien, dus wees voorbereid op lichamelijke veranderingen in deze periode. Overweeg om een ondersteunend kussen voor de zwangerschapsrug te kiezen dat je voldoende ondersteuning biedt en tegelijkertijd je pijn en ongemak verlicht.
Hoe kies je het juiste zwangerschapskussen?
Bij het kiezen van een zwangerschapskussen voor rugondersteuning moet je rekening houden met een aantal factoren, zoals de vorm, de grootte en de vulling. Om u te helpen het ideale zwangerschapskussen voor uw zwangerschap te kiezen, hebben we een aantal opties op een rijtje gezet.
Vorm
Je kunt kiezen uit verschillende stijlen zwangerschapskussens en de vormen bieden verschillende voordelen, afhankelijk van je lichamelijke behoeften en gebruikelijke slaaphouding. Deze zijn onder andere:
U-vormig zwangerschapskussen
Een U-vormig zwangerschapskussen is een veelgebruikte optie voor aanstaande moeders omdat het zich aanpast aan de rondingen van je lichaam en de hele nacht blijft liggen. Met twee kussens over de hele lengte die je lichaam wiegen en een gezellige hoofdsteun aan de bovenkant, verlicht dit type kussen pijnlijke gewrichten en spieren en maakt het je ruggengraat recht.
C-vormig zwangerschapskussen
Een C-vormig zwangerschapskussen is gemaakt om je nek, rug en bekken te ondersteunen. Het is een geweldig alternatief voor zwangere vrouwen vanwege het bolvormige ontwerp, dat comfort voor het hele lichaam biedt en een plek om je groeiende babybuik te leggen.
J-vormig zwangerschapskussen
Met uitzondering van het feit dat een J-vormig zwangerschapskussen aanzienlijk korter is aan één kant, is het zeer vergelijkbaar met een U-vorm. Ze ondersteunen je nek en rug en zijn vooral handig als je bed klein is of als je een bed deelt met een partner en niet genoeg ruimte hebt voor een kussen voor het hele lichaam.
Opgevouwen zwangerschapskussen
Een wigvormig zwangerschapskussen is, in tegenstelling tot een U-, J- of C-vormig kussen, eerder dik dan smal van vorm. Deze zwangerschapskussens zijn vaak kleiner dan andere kussens en kunnen gemakkelijk onder uw buik of tussen uw knieën worden gelegd om u tijdens uw slaap comfort en steun te bieden.
Zwangerschapskussen over de hele lengte
Een zwangerschapskussen over de hele lengte is precies wat het klinkt: een lang, slank kussen dat je hele zij ondersteunt terwijl je slaapt. Het is ongelooflijk veelzijdig en biedt comfort voor je veranderende lichaam, armen en benen en is perfect om mee te knuffelen. Bovendien is het verkrijgbaar in verschillende vormen. Bovendien kan een zwangerschapskussen over de hele lengte worden aangepast aan een U-, C- of J-vorm, zodat je meer keuze hebt over je slaaphouding.
Veelgestelde vragen
1. Waarom werken standaardkussens niet voor aanstaande moeders?
Standaard kussens bieden misschien niet zoveel ondersteuning als zwangerschapskussens, waardoor ze ongeschikt zijn voor zwangere vrouwen die op zoek zijn naar comfort voor het hele lichaam.
Normale kussens hebben de vorm om je hoofd en nek te ondersteunen, maar zwangerschapskussens zijn gemaakt om de pijn te verlichten die vanuit je nek naar je armen en benen straalt.
2. Wat onderscheidt hoofdkussens van zwangerschapskussens?
Hoewel ze op elkaar lijken, verschillen zwangerschapskussens en gewone hoofdkussens aanzienlijk. Hoofdkussens zijn gewoon grote, rechte kussens om 's nachts mee te knuffelen. Zwangerschapskussens zijn gevormd en gebogen om bij het figuur van een zwanger lichaam te passen.
3. Kan ik een zwangerschapskussen als borstvoedingskussen gebruiken nadat mijn baby is geboren?
Ja, je kunt je zwangerschapskussen blijven gebruiken na de bevalling. Je kunt er tegenaan leunen of een zooghouding zoeken die voor jou comfortabel is.
4. Zijn zwangerschapskussens veilig voor mij en mijn groeiende baby?
Zwangerschapskussens worden geadviseerd door talloze medische specialisten en zijn absoluut veilig voor jou en je groeiende baby. Volledige ondersteuning van je lichaam en comfort gedurende de hele nacht behoren tot de voordelen.
Wanneer moet ik een zwangerschapskussen gaan gebruiken?
Zwangerschapskussens kunnen op elk moment tijdens je zwangerschap worden gebruikt om het je comfortabel te maken, maar veel vrouwen vinden dat ze het beste werken in het tweede trimester.
